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立夏健康小知识---预防在先、健康不忧心

今日立夏,是二十四节气中的第七个节气,也是夏季的第一个节气立夏意味着温暖的春季已经结束,炎热的夏季即将开始进入立夏时节,气温逐渐升高人体新陈代谢加快,容易心火过旺烦躁不安、情绪波动起伏,肌体的免疫功能也较为低下起居、饮食稍有不,就会引发多种疾病,从而影响身体健康。在立夏时节养成良好的健康生活方式让您整个夏天健康不忧心

一、饮食有节

饮食增酸减苦、补肾助肝、调养胃气原则,宜清淡,低脂、低盐、多维生素易消化的食物为主,增加蔬菜、水果及粗粮的摄入,多吃鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等优质蛋白既能补充营养,又起到强心的作用。宜选择富含纤维素、维生素多的食物如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅鲜枣甜瓜、桃、黄瓜由于夏季炎热而出汗多,体内丢失的水分多,营养消耗大,脾胃消化功能多进粥、。在煮粥时可以加些荷叶莲子、绿豆,有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用

二、调摄情志宁神静心

立夏以后,天气转热昼长夜短,人的心神易受到扰动不少人会渐渐觉得睡眠不足,午睡对防病养生起着关键作用午休时间以30-60分钟为宜中医认为“夏气与心气相通”,重视“静养”,加强对心脏的保养,尤其是老年人在春夏之交要顺应天气的变化,重点关注心脏有意识地进行精神调养,保持神清气和、心情愉快的状态,切忌暴喜伤心以免伤心、伤身、伤神多做安静之事,如绘画、书法、下棋、听音乐养花


三、慢运动

立夏以后气温渐升,不可过度运动,以免出汗过多,皮肤腠理过于开泄损伤阳气。”为心之液剧烈运动容易造成机体缺水,活动强度以不感到疲惫为宜,时间不宜超过1小时,以减少心脏负荷,防止心肌缺血选择八段锦、散步、瑜伽、慢跑、太极拳等慢节奏的有氧运动为宜,运动后适当饮温水,补充体液维持电解质平衡

四、避免贪凉


立夏以后人体毛孔开放,汗液外泄,此时正是机体抵抗能力下降时期。如若过分贪图凉快而吹空调或风扇,或者不慎受凉,机体的调节机制会使汗毛孔突然闭塞,热和汗不得外泄,热郁于人体,就容易出现热感冒。下班回家或者运动出汗,吃刚从冰箱中取出来的水果、饮料肠胃受到强烈的低温刺激后,导致生理功能失调易出现腹痛、恶心、呕吐、腹泻等症状。从冰箱里取出来的水果要放一会儿再吃

新夏新风景,新季新气象,挥别春天,以更好的状态迎接夏天。(供稿:袁昌翠)

                                          2023年5月6日

 


2023/5/6 16:48:24     浏览人次: 8245

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